半程马拉松作为马拉松的第一道门槛，是很多跑者的第一个长距离目标。

根据美国专业跑鞋评比网站RunRepeat分析，在至少跑过一次半马的资深跑步爱好者中，半马破二，能排进前25.7%。

具体来说，在男选手中，半马破二，能排进前40.4%；在女选手中，半马破二，能排进前12.9%。

这说明其实想要真正将半马跑进2小时，并非有条腿就行的！

那么，从一定专业的角度来看，只能说半马的门槛对于大众跑者的要求并不是那么高。

半马完赛率中就可以看到，只要你平时有足够的跑量，大多数跑者都能顺利的跑完。

当然，半马想要跑进2小时，难不难呢？

我们从平均每公里的配速来看，21.0975公里，2小时内完赛，也就意味着你最低每公里的配速必须要跑进5分40秒。

这个速度，说快也不算快，但是在长时间、长距离下，就并非是一件容易事了，首先平时要有足够的时间去投入到跑步训练中去。

小编就以个人为例，我第一次半马破二是在南京的某一场半马赛事上，当时的完赛成绩是1小时56分，而对应的赛前月跑量约为260公里，中间有2-3次15公里以上的LSD训练。

配售事项的所得款项净额最高将约为1500万港元，将用于约33%（约500万港元）用于翻新住宿设施；及约67%（约1000万港元）用于集团的一般营运资金，包括但不限于集团的营运成本、员工成本、租赁开支、专业费用及其他办公室管理费。

9月2日，天眼查官网显示，北京新东方文旅有限公司及其全资子公司北京新东方沃凯德国际教育旅行有限公司均发生工商变更，俞敏洪卸任两公司法定代表人，由杨志辉接任。但这两家公司的董事长仍均为俞敏洪。

最关键的是要保持力量训练的充足，没有强大的肌肉来做支撑，在后半程同样会遇到“撞墙”的，不是抽筋就是体力耗尽根本跑不动。

因为我首次参加半马的时候就是出现了这种情况，当时的月跑量只有100公里，也是无规则的训练，除了跑步就是跑步，没有任何其他的辅助性力量训练。

导致在18公里的时候直接大腿抽筋到根本无法正常跑步，最后只能靠意识强撑着走到了终点。

因此简简单单的说“有条腿就可以”这种说法过于简化了半马跑进2小时的所需努力和条件。

对于一名普通的跑者来说，想要实现破二的目标，还是需要投入时间和精力去规划、去执行训练的，并且要注重自己的生理和心理状态。

那么如何才能顺利的将半马跑进2小时呢？

除了科学的训练方式方法以外，建议可以从以下这4点出发：

1、控制配速延长距离，单次跑量两周之内增加到10km，配速可以降至530左右，每周至少一次；

2、每个周末跑一个长距离，至少15km，配速可以降至550-600；

3、比赛前至少自己拉练几个半马，配速从600减至530，让身体适应一下，慢慢找找感觉；

4、补给：初次跑半马的话，还是备上1个能量胶及盐丸，可以不吃，以防万一。

另外，饮食和休息一定要注意，尤其是赛前的1-2周，只有在各方面充足的备战情况下，才能轻松无压力的实现PB。

最后，祝愿大家都能顺利的将半马跑进2小时热爱共享，实现破二的梦想。